Um treino concedido por Chris Carmichael.
O TREINO:
Flexoes de braco: faça tantas quanto puder em 30 segundos.
Descanse um minuto e repita duas vezes.
Abdominais inferiores: deite de costas para o chao e puxe os joelhos ate o peito quantas vezes puder em 30 segundos, tentando usar o músculo do abdomen e nao o da perna. Descanse 30 segundos e repita duas vezes.
Limpadores de para-brisa: deite de costas e erga suas pernas verticalmente.Abaixe-as ate o chao para um lado, levante novamente ate o centro e repita para o outro lado. Conti nue por um minuto. Descanse trinta segundos e repita duas vezes.
Avançopra frente e pra os lados: no final de um corredor, de um passo largo para a frente e abaixe o quadril ate sua coxa dianteira estar paralela ao chao. Traga a perna de tras para a frente ate estar de pe, e depois avance com ela. Continue ate chegar ao final do corredor. Vire 90 graus para a direita e repita s avanços, desta vez para os lados, até voltar ao ponto inicial, usando a perna direita. Faça outra serie de avancos laterais com a esquerda. De a volta e faça mais uma serie de avanços frontais.
Saltos em escadaria: comece na base de uma escada de qualquer tamanho e salte dois degraus de cada vez ( tres se for possivel). dea volta e desça o mais rapido que puder. Continue sem parar por dois minutos. Descanse um minuto e repita duas vezes.
Sprint em escadaria: comece na base de uma escada e de um sprint até o topo, pisando em todos os degraus.Desça andando em passo moderado. Continue por nois minutos. Descanse m minuto e repita duas dezes.
O TREINO:
Flexoes de braco: faça tantas quanto puder em 30 segundos.
Descanse um minuto e repita duas vezes.
Abdominais inferiores: deite de costas para o chao e puxe os joelhos ate o peito quantas vezes puder em 30 segundos, tentando usar o músculo do abdomen e nao o da perna. Descanse 30 segundos e repita duas vezes.
Limpadores de para-brisa: deite de costas e erga suas pernas verticalmente.Abaixe-as ate o chao para um lado, levante novamente ate o centro e repita para o outro lado. Conti nue por um minuto. Descanse trinta segundos e repita duas vezes.
Avançopra frente e pra os lados: no final de um corredor, de um passo largo para a frente e abaixe o quadril ate sua coxa dianteira estar paralela ao chao. Traga a perna de tras para a frente ate estar de pe, e depois avance com ela. Continue ate chegar ao final do corredor. Vire 90 graus para a direita e repita s avanços, desta vez para os lados, até voltar ao ponto inicial, usando a perna direita. Faça outra serie de avancos laterais com a esquerda. De a volta e faça mais uma serie de avanços frontais.
Saltos em escadaria: comece na base de uma escada de qualquer tamanho e salte dois degraus de cada vez ( tres se for possivel). dea volta e desça o mais rapido que puder. Continue sem parar por dois minutos. Descanse um minuto e repita duas vezes.
Sprint em escadaria: comece na base de uma escada e de um sprint até o topo, pisando em todos os degraus.Desça andando em passo moderado. Continue por nois minutos. Descanse m minuto e repita duas dezes.
testo extraido da revista Go Outside mes de junho.
